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陆上模仿
1、坐撑直腿练习:做在池台(或其他地方)上,上体稍后仰,双手在身体侧后支撑,双腿绷直,即膝关节、踝关节均伸直,双脚稍内扣,以髋关节位支点,进行仰泳腿的练习。此练习重点体会大腿用力,直腿下压。


2、坐撑屈腿练习:在上面练习的基础上,进行直腿下压,屈腿上踢的练习。注意移大腿带动小腿发力,踝关节放松,重点体会上踢的“鞭状”动作。


3、仰卧踢腿练习:同上练习,将身体水平仰卧,双臂置于体侧,踢腿的动作离开自己的视力范围,靠肌肉的感觉进行练习。


水上练习
1、坐在池边,小腿在水中分别进行直腿、屈腿的练习。


2、支撑仰卧踢腿练习:两手扶住池边或支撑在浅水底做以上练习。


3、仰卧扶板踢腿练习:双手扶板,头枕在扶板的后缘上进行踢腿练习。


4、双臂置于体侧,双手掌向下压水,身体平躺做仰泳腿的练习。

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