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熟悉水感
初学者大部分对水有种恐惧,所以第一步就是要克服这个恐惧,首先带好泳镜,耳朵易进水的可以考虑戴耳塞。

扶边下到水中,慢慢站立,扶边左右慢慢移动。


扶边慢慢下蹲,憋气,头部进入水中,等待几秒后浮出水面。
习惯了水中的浮力和阻力后,进入第二个环节。
水中站立
身体距离池边约一手臂距离,手不扶边,在水中走动,保持身体平衡。
身体蹲下,头部进入水中,然后站立。反复练习。
水中站立好,脚步不动,身体前倾,自然倾倒,身体平入水中后,曲腿,下蹲,站稳后起身。

如身体前后倾斜,可适当划水保持平衡。


蹬壁滑行
身体贴住泳池边,双腿绷直,双手夹头向上,手掌叠加。手臂最好夹住耳朵,向下探身使身体平行于水面,曲腿,双脚动力均衡,等壁,使身体自然向前滑行。滑行时手脚绷直,成直线。

注意:蹬壁时脚要稍微靠上蹬一点,尽量使蹬壁的点,和身体在一条线上。


蛙泳腿
蹬腿的时候手臂始终是前伸的。
蛙泳腿三个要素:收,翻,蹬夹!
“收”(大腿保持平行,收小腿),“翻”(小腿收紧以后翻开脚腕:外八字),“蹬”“夹”(用力向后成弧形蹬腿,蹬的同时两腿夹紧)
做完这些动作后,腿要绷直。
蛙泳手

双手手掌并拢向外,从正前方向两侧划水,至与肩部成30度时,向下屈肘抱水,(此时头部露出水面呼吸),双手迅速向前并拢伸直。


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